חיזוק רצפת האגן חשוב לגברים ולנשים כאחד שכן ריצפת אגן חזקה מסייעת לשמירת שתן ומונעת את בריחתו. מעבר לכך, כאשר רצפת האגן חלשה היא עלולה לגרום לכאבים, צניחת איברים ואף לבעיות בפעילות המינית. חיזוק שרירי רצפת האגן יכולה להיעשות במגוון תרגילים אשר נדרשים להיעשות באופן עקבי, בכל יום ואף מספר פעמים ביום.

כדי לחזק באופן יעיל את רצפת האגן יש תחילה לזהות את השרירים הנכונים למיקוד. כדי לעשות זאת, נסו לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם. השרירים שבהם אתם משתמשים כדי לעשות זאת הם שרירי רצפת האגן. חשוב להתחיל בכמה תרגילים פשוטים ולהעלות את רמת הקושי בהדרגה ככל שמתחזקים. בדרך כלל מתחילים עם תרגילי קיגל, אשר כוללים כיווץ והרפיית שרירי רצפת האגן, החזקת הכיווץ למשך מספר שניות וחזרה על התרגיל עוד כעשר פעמים. ניתן גם לבצע גשר או סקאוטים אשר מהווים תרגילים יעילים לחיזוק רצפת האגן ובלבד שתיעשה חזרה על כל אחד מהם מספר פעמים ביום.

יש לשלב את התרגילים בשגרת היומיום, בין אם בתנוחת ישיבה, עמידה או שכיבה. קשה מאד לראות את התרגול שנעשה בשרירים אלה כלפי חוץ, כך שניתן לבצעם גם בזמן העבודה או מול קהל. אך אם אינכם בטוחים לגבי הטכניקה הנכונה של התרגילים או שיש לכם חששות בריאותיים, עדיף לבקש הדרכה מפיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות. כמו כן חשוב להתאזר בסבלנות ולהתמיד בתרגילים, מכיוון שניתן יהיה לראות תוצאות משמעותיות רק לאחר מספר שבועות ואף חודשים.

במקביל לעשיית התרגילים ובנוסף להם ניתן להשתמש גם במכשירים ביתיים, אשר מיועדים לחיזוק שרירי רצפת האגן. קייגול בוסט לגברים ומכשיר קייגול לנשים עובדים על שיטת ביופידבק ולמעשה מלמדים את המטופלים לבצע את התרגילים באופן מכוון, מודרך ונכון יותר.