שרירי רצפת האגן הם קבוצה של שרירים התומכים באיברי האגן ונמצאים בתחתית האגן. לשרירים אלו תפקיד מכריע בשמירה על השליטה בשלפוחית השתן ובמעיים, בתפקוד המיני וביציבות הגב התחתון והירכיים. 

עם זאת, אנשים רבים, במיוחד נשים, עלולים לחוות חולשה של שרירי רצפת האגן עקב גורמים כמו הריון, לידה, הזדקנות ומצבים רפואיים מסוימים. החדשות הטובות הן שתרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, הידועים גם בשם קגלס, יכולים לסייע בחיזוק וחיטוב השרירים הללו, ובכך לסייע  לבריאות הכללית ולתפקוד השרירים באופן ספציפי. ישנם מגוון תרגילים אשר ניתן לבצע אותם ללא תשומת לב מהסובבים. 

הדרך הקלה ביותר לאתר את שרירי רצפת האגן כדי לבצע תרגילים אלה היא לעצור את זרימת השתן בעת השימוש, בחדר האמבטיה. השרירים שבהם אתם משתמשים כדי לעשות זאת הם שרירי רצפת האגן. לאחר שזיהיתם את השרירים, תוכלו להתחיל לבודד ולכווץ אותם. לשם כך, שבו או שכבו בנוחות והתרכזו בכיווץ השרירים כאילו אתם מנסים לעצור את זרימת השתן. החזיקו את הכיווץ למשך 3-5 שניות, ואז שחררו. יש לחזור על התהליך כעשר פעמים, אף כמה פעמים ביום. ככל שתתחזקו, תוכלו להגדיל את משך הזמן שאתם מחזיקים כל כיווץ ואת מספר הפעמים שניתן לעשות זאת בכל סט.

חשוב לזכור שכדי לשמור על שרירי רצפת אגן מחוזקים וכדי לראות תוצאות משמעותיות, יש לעשות את התרגילים באופן קבוע, בדיוק כמו כל תרגיל אחר לחיזוק שרירים. כמו בכל שגרת פעילות גופנית, יש לבצע את התרגילים באופן מדויק, כדי לא לגרום נזק מעבר למה שקיים  וכדי לא לגרום לכאב מיותר. באמצעות מכשירים כמו קייגול בוסט לגברים הפועל כביופידבק לחיזוק רצפת האגן והיי טאצ' לנשים/לגברים  אשר פועל כסטימולטור לחיזוק רצפת האגן המטרה של מכשיר ביופידבק הוא לוודא שאתם בדרך הנכונה והתרגילים נעשים כיאות.