תרגילי קיגל, הידועים בתור תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, הם הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לחיזוק השרירים התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והרקטום. לשרירים אלו תפקיד מכריע בשמירה על שליטה בשלפוחית השתן ובמעיים, בתפקוד המיני וביציבות הגב התחתון והירכיים אך הם עלולים להיחלש עם הזמן ועקב ההתבגרות הטבעית או כתוצאה מהריונות, לידות ומצבים רפואיים אחרים.

תרגילי קיגל יכולים לעזור לשפר את החוזק והתפקוד של שרירי רצפת האגן. לפני תחילת התרגילים והאימונים יש לאתר את שרירי האגן המדוברים. הדרך הקלה ביותר לאתר את שרירי רצפת האגן היא לעצור את זרימת השתן בעת השימוש, ולוודא שאתם אכן מזהים את השרירים הללו. לאחר שזיהיתם את השרירים, תוכלו להתחיל לכווץ אותם, בין אם בתנוחת ישיבה או שכיבה. בכל מקרה, אף אחד מבחוץ, אשר רואה אתכם מתעמלים אינו יכול לדעת בוודאות על כך ואינו יכול לראות את תזוזת השרירים. כאשר תכווצו את השרירים, תרגישו לרגע כאילו אתם מנסים לעצור את זרימת השתן. יש להחזיק את הכיווץ הזה למשך עוד מספר שניות ואז לשחרר. ההמלצה היא לחזור על התהליך עוד כ- 10-15 פעמים, בסטים של תרגילים מספר פעמים ביום באופן עקבי.

תרגילי קיגל צריכים להיעשות באופן קבוע, מדי יום ביומו, כדי שהתוצאות לא יאחרו להגיע. ישנה חשיבות משמעותית לעשיית התרגילים באופן נכון ומדויק כדי לא ליצור נזקים מיותרים או כאבים באזור. התרגילים עצמם אינם כואבים ואין שום סיבה שהם יהיו כאלה, כל עוד מקפידים על ההוראות. כדי להבטיח את עשיית התרגילים באופן הראוי ביותר, תוכלו להיעזר במכשירים ביתיים כמו קייגול בוסט לגברים  וקייגול לנשים, אשר עובדים על ביופידבק, כדי להדריך, לכוון, לאמן ולשפר את התרגילים הנעשים. 

במקביל לעשיית התרגילים ובנוסף להם ניתן להשתמש גם במכשירים ביתיים, אשר מיועדים לחיזוק שרירי רצפת האגן. קייגול בוסט לגברים ומכשיר קייגול לנשים עובדים על שיטת ביופידבק ולמעשה מלמדים את המטופלים לבצע את התרגילים באופן מכוון, מודרך ונכון יותר.