אימון השלפוחית
מאת: יהודית שריג ז"ל, פיסיותרפיסטית, מרפאת רצפת האגן, המכון הגסטרואנטרולוגי, מרכז רפואי שיבא – תה
דף הסבר לתרגול אימון השלפוחית
תירגול זה נועד להגדיל את הרווח בין זמני הטלת השתן ו/או ללמדך איך למנוע תכיפות, דחיפות ודליפת שתן בדרך לשירותים.
מטרות התרגול באמצעות תרגיל "אימון השלפוחית" הנם:
- להגדיל את נפח האגירה של השלפוחית עד לנפח אגירה תקין, הנע בין 350-250 סמ"ק.
- להגיע למספר הטלות שתן יומי של עד 7 פעמים ביום ומקסימום פעם 1 בלילה – מבלי להפחית בשתיה!
האמצעים בהם ניתן להיעזר כדי להצליח:
- מילוי "יומן הטלת השתן" במשך התקופה בה מתבצע תרגול "אימון השלפוחית" מאפשר לקבל נקודת מוצא להשוואה ומשוב להתקדמות.
- כדי להצליח מומלץ להיעזר ב"תרגיל הדחייה".
הוראות ביצוע:
על פי יומן הטלת השתן יש לנסות לדחות את מועד הטלת השתן, מרגע שחשת את הצורך הראשון להתרוקן:
- ב- 5 דקות בשבוע הראשון
- ב- 10 דקות בשבוע השני
- ב- 15 דקות בשבוע השלישי
- ב- 20 דקות בשבוע הרביעי
- וכו' – עד שניתן יהיה לאגור שתן מינימום שעתיים בין הטלת שתן אחת לשניה.
טיפים להצלחה במשימה:
- להמנע ממשקאות משתנים – כמו אלו
(א) המכילים קופאין (למשל: קפה, תה, קולה)
(ב) המכילים אלכהל לבן (למשל: בירה לבנה, יין לבן, וויסקי, אערק, שמפניה – וכו')
- שעתיים לפני השינה מומלץ להפסיק לשתות ו/או לאכול – פירות עתירי נוזלים (כמו: אבטיח, מלון, ענבים – וכו')
בהצלחה